发布时间： 2020-07-10

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受今年特殊疫情的影响，免疫力成为了年度热词，大众对免疫力的关注度也水涨船高。随着近期新冠肺炎全球确诊人数超过千万例，人们再一次认识到了免疫力才是自身抗病的硬实力。

美国《预防》杂志近期刊文，总结了免疫力最差的9类人群，让我们一起来看看你是否在其中、又该怎样面对？

·这9类人免疫力最差

PART ·1· 交际圈狭窄
研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人共抵抗感冒病毒的能力将提高4倍。

建议：友谊是增强免疫力的“良药”，但是与太多人往来，也可能变成一种压力。三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

PART ·2· 睡眠不足
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感病毒抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

PART ·3· 对事物过于悲观
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

PART ·4· 不喜欢与人交谈
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

PART ·5· 生活压力大
人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

PART ·6· 不爱运动
美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

建议：浙江医院康复医学科黄雄昂医师说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

PART ·7· 自己不吸烟，但身边人经常 吸烟
统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

PART ·8· 滥用抗生素
研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

PART ·9· 不爱笑
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

那么除了上述《预防》杂志给出的建议之外，小编再给大家一些其他的建议，帮助你改善自身的免疫状况，提高抗病防病能力。

·保持免疫力的几种有效方法

❂ 多喝水
要知道人体内70%都是水，水存在于人的任何部位、任何细胞之中。人如果缺水体内的血液就会变得粘稠，不利于细胞间的营养物质交换和氧气交换，同时会影响人体内的新陈代谢，造成免疫力降低。

❂ 合理饮食，营养均衡
建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质。尽量保证每天都能摄入新鲜的蔬菜和水果。合理均衡的饮食，才能给免疫系统提供充足的营养。

❂ 常晒太阳
晒太阳有利于维生素D的形成，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

❂ 多吃点大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

❂ 回输自体免疫细胞
免疫细胞的数量和功能在20岁左右达到高峰期，之后就开始走下坡路，超过40岁后免疫力是20岁的二分之一，到了70岁左右都不及年轻时的十分之一，到80岁几乎没有免疫力。自然衰老是无可避免的生命现象，也是免疫力下降的主因之一，癌症、传染病及慢性疾病大多伴随着老化而来。

因此，建议大家在有条件的前提下，可以选择将自体免疫细胞储存下来；机体开始衰老、免疫下降人群，定期补充免疫细胞数量，提升免疫力，对抗衰老和预防病变。

当疫情袭来之时，我们才认识到免疫力的重要性；当癌症找上门来，我们才知道如果对自己多加照顾，生命就可以没有这些本不该有的遗憾……与其亡羊补牢，不如未雨绸缪，主动干预，促进健康，将提升自己的免疫力真正提上日程，对自己多一点关注，就能在日后少一点风险和遗憾。

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