发布时间： 2020-07-10

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对于在现代都市里生活打拼的人来说，平时经常会感觉睡不够，除了受早起挤地铁公交上班的影响外，还有下班后的加班、应酬等等，晚上回到家再看看短视频、打打王者荣耀吃吃鸡什么的，不知不觉就到十二点了，无形当中压缩了自己的睡眠时间，欠下了“睡眠债”。

有的人选择在白天通过午觉、打盹来弥补“睡眠债”，还有更多的人会选择在双休日睡个懒觉来偿还“睡眠债”，但是你觉得自己周末真的把“睡眠债”还上了吗？

·大部分人在周末也还不上“睡眠债”

近日发表于《睡眠医学》杂志的一项法国研究显示：超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在周末补回来。

研究人员选取了12367名年龄在18-75岁之间的受试者，通过对他们工作日、周末总睡眠时间以及夜间和白天睡眠时间等数据进行分析，研究人员发现：受试者工作日的平均睡眠时间为6小时42分钟；周末为7小时26分钟；有27.7%的受试者认为，自己每天缺觉1小时；18.8%的受试者认为自己睡眠严重缺乏，每天缺觉1个半小时以上。

进一步分析发现，实际上有35.9%的受试者睡眠时间少于6小时；24.2%的受试者睡眠严重缺乏。27.4%的受试者会在每周工作日，至少小睡（8.3分钟）一次；32.2%的受试者会在周末小睡（13.7分钟）一次，以补充睡眠。

在严重睡眠缺乏的受试者中，只有18.2%的受试者，会在周末通过早睡、晚起等方式，弥补工作日睡眠的缺乏；7.4%的受试者会在周末通过小睡来补充睡眠；75.8%的受试者，在一周内没有采取任何措施来补充自己严重缺乏的睡眠。

也就是说，你以为自己周末是补了平时欠的“睡眠债”，而实际上很可能压根没有补回来。法国巴黎公共援助医院的Damien Leger博士说：“对于75%睡眠严重缺乏的人，没有找到合适的方式补充睡眠的情况，原因也并不复杂，比如没有时间去补觉、环境嘈杂睡眠条件差，难以入睡、工作，家庭压力大睡不着等都有可能造成这种情况。”

长期睡眠不足会对全身造成伤害，影响身体各个层面的功能，从我们的细胞活力，再到工作或运动时的表现，都会受影响。很多人都有这样的体验，如果头一天晚上睡眠时间不够，或是睡眠质量差，第二天会感觉自己的记忆、反应、精神状态和身体状态都不怎么样。

除了每天获得充足的睡眠外，没有别的更简单、有效的补救措施。就像是健康的饮食一样，每周吃2天健康的饮食，并不能扭转其余5天吃不健康的食物带来的危害，睡眠也同样如此。

同时，现阶段的一些研究对于周末补觉，是否有益身体健康尚无定论。此前在《睡眠研究杂志》发表的一项研究显示，工作日睡眠不足5小时，与死亡率升高有关。

另一项发表在《当代生物学》（Current Biology）杂志上的研究又显示，周末补觉可能会让肌肉和肝脏胰岛素敏感性降低，同时也降低了调节血糖的能力，而且周末醒得晚，导致周日晚上生物钟推迟，这样即使周一不得不早起，周日晚上也很难入睡。

·熬夜损害免疫系统

早在去年2月份，德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队就发现：熬夜影响正常免疫功能，长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃！

Stoyan Dimitrov博士招募了10个健康的志愿者（5男5女），第一天晚上让志愿者们从晚上11点睡到了早上7点，保证了充足的睡眠；第二天晚上则让这10位志愿者通宵熬夜，一晚不睡。同时，Stoyan Dimitrov博士分别收集了志愿者两天的血液标本，进行检测。

结果显示，在正常的睡眠中，免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好，并随着睡眠的深入，工作效率越来越高，在早上6点时达到一天中的最高水平。

然而第二天熬夜通宵时，T细胞却一反常态，本应是效率最高的早上6点，却一蹶不振，远远不如睡眠充足的那天那样有干劲。仅仅是几个小时的睡眠损失就可以显著的降低T细胞的工作效率。

为减少睡眠不足带来的危害，以及周末补觉的不确定性，应养成有规律、充足睡眠的习惯，即使在周末也要遵守睡眠时间表，早睡早起。充足有规律的睡眠不仅能使我们第二天神清气爽，精神奕奕，更有望提高免疫细胞的能力。

最后，给大家分享一个关于熬夜对身体造成哪些影响的视频，希望能让大家重视熬夜的危害。

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