发布时间： 2020-04-17

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现代社会的年轻人压力真的比以前大多了，工作上经常996，甚至每个月还有那么几次997；生活上要担心车贷房贷、租房的要考虑租金，有孩子的还得加上学杂费兴趣班等费用。就算家里条件比较好的不用担心车房，也还没有结婚生子，那也躲不过父母长辈的多方位催婚催生，好不容易的休息日可能还被家里拿来当相亲日，此刻只想大喊一声：我太难了！

我们常常说“有压力才有动力”，虽然生活经历处境不同，但每个人都会遇到压力。
适当的压力可以促进我们更好的进步和成长，给人带来积极的反应，有利身体健康。但是长期处在压力中，或者压力过大，给我们带来的不仅是精神上的折磨，还会影响身体健康，首当其冲的就是被动熬夜和发际线上移。

相信平时压力大的小哥哥小姐姐们都有类似的感受。

· 每天累得不行，可一躺到床上怎么也睡不着，只好拿出手机刷刷朋友圈什么的催眠，却看到了白天的工作聊天记录，想起来第二天还有很多事要完成，结果更睡不着了，在床上翻来覆去到半夜甚至凌晨，好不容易迷迷糊糊地要睡着闹钟又把你叫了起来……

· 早上起来刷牙洗脸时，不经意间撸一撸自己的头，抓下来一把头发；洗完澡清理地漏，清理出来的还是头发……

这样的画面和经历，是不是更觉得压力大了，可你以为，压力大所带来的问题仅仅是失眠和脱发吗？远不止如此，甚至，这些慢性、长期的压力会促进肿瘤的生长。

近期，大连医科大学肿瘤中心刘强教授团队在《The Journal of Clinical Investigation》（《临床调查杂志》）上发表了一项最新研究发现：慢性压力会影响乳腺癌患者的激素水平，并促进肿瘤的发展！

为了研究压力与癌症的关系，研究人员将小鼠放在一个狭小的空间里，让小鼠们无法自由活动或者掉头来模拟慢性压力的环境，经过7天这样处理的小鼠都慢慢变得焦虑和抑郁。

随后研究人员给这些小鼠接种了癌细胞，并随机分成两组，一组成为对照组，被放到宽敞舒适的笼子里来消除压力；另一组小鼠则继续放到狭小的空间里继续模拟慢性压力，就这样观察了30天后，研究人员发现：与释放压力的对照组小鼠相比，长期处于压力中的小鼠不仅体内的肿瘤组织更大，而且生长速度也更快。

就算对照组和实验组的小鼠体重一样，压力大的实验组小鼠肿瘤体积也更大。坐实了压力促进肿瘤生长的说法。

当研究人员观察经历了长期压力小鼠的各种生理因素如何变化时，他们将目光聚焦到了肾上腺素。压力大的小鼠比对照组拥有更高水平的肾上腺素。此外，在实验组小鼠中，接受了一种阻断肾上腺素受体ADRB2的药物后，癌症肿瘤变小，癌症干细胞的数量也随之减少。

一名研究人员说：“当大多数人想到压力时，他们认为是皮质醇抑制了免疫系统。然而，令人惊讶的是，在经历一个月的压力后，皮质醇水平实际上是降低了。”

当肾上腺素与ADRB2结合时，它们的相互作用会增加乳酸脱氢酶的水平，乳酸脱氢酶负责在危险情况下向肌肉“注入”能量，使得人们面对威胁时可以选择对抗或者逃避。

“注入”的这种能量提升过程中的副产物是产生乳酸这类有机化合物。对于癌症患者，有害细胞实际上以这类有机化合物为食，从而使癌细胞获得更多能量。这意味着，如果一个人经受慢性压力，其体内就有过多的乳酸脱氢酶。这反过来会激活与肿瘤生长相关的基因，从而使癌细胞得以茁壮成长。

虽然说上述研究，是给小鼠人为接种了癌细胞进行的，但是仍然具有很大的社会参考价值，还是能够从侧面说明，压力过大确实有增加患癌的风险。

· 如何有效缓解压力?

1、多喝水。
是的你没看错。人体脑部组织的70%~80%由水分构成，如果脱水，身体和大脑都会感受到压力。因此，为舒缓压力，可以在办公桌上放个大水杯，或者携带运动水壶，随时补充水分。

2、劳逸结合。
工作之余，找到适合自己的消遣方式，让自己的心情保持愉悦能在很大程度上缓解压力，还能帮助提升工作效率。

3、保持适量的运动。
人在运动时会分泌多巴胺、内啡肽等“快乐因子”，能有效缓解焦虑等压力反应，而且促进了血液循环也有助夜晚的睡眠。

4、多进行户外活动。
户外场所空气流动性好，氧气含量自然也比室内环境高，当吸入的空气中氧气含量足够时，自身能明显感觉到压力减小。不过疫情当前，外出还是要戴好口罩哦，尽量去人少或没人的公园进行户外活动，在周围人少或没人时，摘下口罩放肆呼吸吧。

5、合理搭配饮食。
建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物，尽量保证每天都能摄入新鲜的蔬菜和水果。

过去已有诸多研究证明，41种自身免疫性疾病（包括类风湿性关节炎、牛皮癣、克罗恩病等）的风险增加36%与压力有关，甚至可导致风险增加36%。压力太大还会增加罹患心血管疾病的风险，以致寿命缩短。

为了你自己身心的双重健康，请缓解压力轻松生活。

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